http://severodvinsk.hitbb.ru/ мой северодвинск ru-ru Sat, 05 Feb 2022 03:19:56 +0300 MyBB/mybb.ru http://severodvinsk.hitbb.ru/viewtopic.php?pid=165#p165 <p>Леветон-обычный БАД и ни на что влиять не может по определению</p> mybb@mybb.ru (Гектор) Sat, 05 Feb 2022 03:19:56 +0300 http://severodvinsk.hitbb.ru/viewtopic.php?pid=165#p165 http://severodvinsk.hitbb.ru/viewtopic.php?pid=164#p164 <p>А чей таки на ваш взгляд Крым ?</p> mybb@mybb.ru (Гектор) Sat, 05 Feb 2022 03:18:14 +0300 http://severodvinsk.hitbb.ru/viewtopic.php?pid=164#p164 http://severodvinsk.hitbb.ru/viewtopic.php?pid=163#p163 <p>Ни к чему</p> mybb@mybb.ru (Гектор) Sat, 05 Feb 2022 03:16:58 +0300 http://severodvinsk.hitbb.ru/viewtopic.php?pid=163#p163 http://severodvinsk.hitbb.ru/viewtopic.php?pid=162#p162 <p>Тойота раф 4</p> mybb@mybb.ru (Гектор) Sat, 05 Feb 2022 03:15:42 +0300 http://severodvinsk.hitbb.ru/viewtopic.php?pid=162#p162 http://severodvinsk.hitbb.ru/viewtopic.php?pid=161#p161 <p>Что вы гоните ? Размах и славится только тем что обманывает постоянно !!!&#160; &#160;Поэтому и уволился с Размаха ..&#160; &#160;:angry:</p> mybb@mybb.ru (Гектор) Sat, 05 Feb 2022 03:14:39 +0300 http://severodvinsk.hitbb.ru/viewtopic.php?pid=161#p161 http://severodvinsk.hitbb.ru/viewtopic.php?pid=158#p158 <p>Что там по Вашему происходит - передел собственности или плохие бородатые дядьки захотели власть захватить ?</p> mybb@mybb.ru (Лука) Wed, 12 Jan 2022 10:01:11 +0300 http://severodvinsk.hitbb.ru/viewtopic.php?pid=158#p158 http://severodvinsk.hitbb.ru/viewtopic.php?pid=153#p153 <p>У меня остеопороз 1- ой степени. Долго искала препарат для костей именно с цитратом кальция, он лучше усваивается и безопаснее, чем карбонат.<br />Наткнулась в интернете на Остеомед форте. Сначала подумала, что там опечатка в дозе цитрата кальция, нуля не хватает. Ну вот как там может быть<br />160 мг? Нет, выяснила, что не опечатка, потому что «организм берет кальций из пищи и не нуждается в больших добавках». В принципе это логично, <br />да и я не сторонница злоупотребления лекарствами, предпочитаю народные средства. Тем не менее были сомнения насчет эффективности препарата при <br />такой маленькой дозировке. А зря. Средство помогло спустя 2,5 месяца приема, чувствую себя лучше, спина не болит и кости не ломит! Очень довольна!<br />Из минусов - дороговат , но это стоит того !</p> mybb@mybb.ru (соня) Tue, 24 Oct 2017 13:01:18 +0300 http://severodvinsk.hitbb.ru/viewtopic.php?pid=153#p153 http://severodvinsk.hitbb.ru/viewtopic.php?pid=152#p152 <p>Грыжа диска, боли в дисках - что с этим делать?<br /></p> mybb@mybb.ru (lerriее) Fri, 21 Jul 2017 14:30:10 +0300 http://severodvinsk.hitbb.ru/viewtopic.php?pid=152#p152 http://severodvinsk.hitbb.ru/viewtopic.php?pid=150#p150 <p>Юридические услуги<br />==========</p> <p><a href="http://www.raira.su/" rel="nofollow" target="_blank">РАИРА</a><br /><a href="http://www.raira.su/" rel="nofollow" target="_blank">Юридические услуги</a><br /><a href="http://www.raira.su/" rel="nofollow" target="_blank">Юридические услуги в Люблино</a></p> <p>За годы практики наши адвокаты, юристы и эксперты накопили колоссальный опыт в работе с делами различной сложности. Каждый доверитель получает персональный подход и внимание к его делу. Для каждого случая наши специалисты найдут максимально эффективное решение.<br />--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------<br />Адрес&#160; &#160; &#160; &#160; &#160; 109263 г.Москва,ул. Шкулева, д. 17 (м. Волжская)<br />&#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160;115280.г.Москва,ул.Автозаводская,9/1<br />&#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; т . +79261827740 , Телефон +79267389595<br />&#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160;Время работы: пн-пт с 09:30 до 18:00, обед с 13:00 до 14:00; сб с 10:00 до 14:00<br />--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------<br />&#160; Опытный адвокат или юрист сможет точно сказать Вам, насколько перспективно дело, какие сильные и слабые стороны, посоветует, какие шаги стоит предпринять. В любом случае, когда происходят какие-либо имущественные споры, нарушаются права частного лица или предприятия, требуется помощь юриста. Москва, город, который находится на пресечении интересов, где ежедневно возникают конфликты и задача юриста разрешить их цивилизованным способом. Кроме того, в современной реальности, трудно обойтись без юридических знаний, они требуются постоянно, а, следовательно, в любой момент может возникнуть ситуация, когда будет необходима грамотная помощь юриста.</p> <p>&#160; Москва переполнена предложениями юридических компаний, но срочное обращение далеко не всегда гарантирует положительное решение дела. Именно поэтому мы рекомендуем заключать договор с юристом заранее, чтобы он был в курсе происходящих событий и мог своевременно вмешаться в нарастающий конфликт или прогнозировать последствия от тех или иных действий. Тем более если вы находитесь в гуще событий и город вашего проживания Москва.</p> <p>&#160; Юрист — это не только специалист в области практических решений по правовым и уголовным вопросам, но и неоценимый помощник при ведении повседневных дел в правовом поле. И, естественно, постоянные консультации с профессионалом, позволят работать в рамках закона, и аргументировано отстаивать свои интересы в любом виде деятельности.</p> mybb@mybb.ru (mann) Thu, 04 Feb 2016 14:52:20 +0300 http://severodvinsk.hitbb.ru/viewtopic.php?pid=150#p150 http://severodvinsk.hitbb.ru/viewtopic.php?pid=149#p149 <p>Отель &quot;Комфорт Малаховка&quot; Егорьевское шоссе 5 км, Люберецкий район, пос. Малаховка ( около рынка Егорка) <br />проезд: Казанское направление ст. Малаховка, маршрутка № 34 (5 мин)<br />Метро &quot;Лермонтовский проспект&quot; 15 мин марш. 346, 30<br />заезд-выезд в 12-00 <br />2-х местные номера2000 руб. в сутки <br />3-х местные номера 3000 руб. в сутки<br />Почасовая оплата 500 руб. в час ( оплата от 2-х часов)<br />Бесплатная стоянка на 15 машин, WiFi кафе<br />В номерах душевые кабины с гидромассажем, ,телевизор, стол, стулья<br />предоставим: белоснежное белье, <br />тапочки, махровые полотенца, мыло, шампунь<br />в отеле чистота, тихо и персонал приятный</p> <p>Comfort.hotel.moscow@mail.ru </p> <p>тел отеля +79672390449<br />сайт: <br /><a href="http://ostrovok.ru/rooms/otel_komfort_malakhovka/?dates=02.01.2016-03.01.2016&amp;guests=2" rel="nofollow" target="_blank">http://ostrovok.ru/rooms/otel_komfort_m &#8230; p;guests=2</a></p> <p><img class="postimg" loading="lazy" src="http://s017.radikal.ru/i442/1601/99/2dbd66c2c966.jpg" alt="http://s017.radikal.ru/i442/1601/99/2dbd66c2c966.jpg" /></p> <p><img class="postimg" loading="lazy" src="http://s019.radikal.ru/i623/1601/63/54ba89adc08e.jpg" alt="http://s019.radikal.ru/i623/1601/63/54ba89adc08e.jpg" /></p> mybb@mybb.ru (mann) Thu, 04 Feb 2016 14:47:38 +0300 http://severodvinsk.hitbb.ru/viewtopic.php?pid=149#p149 http://severodvinsk.hitbb.ru/viewtopic.php?pid=148#p148 <p>Леветон. Выше только небо<br /></p> mybb@mybb.ru (sewer) Sun, 28 Dec 2014 21:06:09 +0300 http://severodvinsk.hitbb.ru/viewtopic.php?pid=148#p148 http://severodvinsk.hitbb.ru/viewtopic.php?pid=146#p146 <p>IT CAME FROM BENEATH (Франция) в поддержку Леветона-П.mp4<br /></p> mybb@mybb.ru (sewer) Sun, 28 Dec 2014 21:03:15 +0300 http://severodvinsk.hitbb.ru/viewtopic.php?pid=146#p146 http://severodvinsk.hitbb.ru/viewtopic.php?pid=145#p145 <p>Леветон ... и даже часы<br /></p> mybb@mybb.ru (sewer) Sun, 28 Dec 2014 21:01:49 +0300 http://severodvinsk.hitbb.ru/viewtopic.php?pid=145#p145 http://severodvinsk.hitbb.ru/viewtopic.php?pid=144#p144 <p>Лекция В. И. Струкова на XXI Российском национальном конгрессе «Человек и лекарство»<br /></p> mybb@mybb.ru (sewer) Sun, 28 Dec 2014 20:59:07 +0300 http://severodvinsk.hitbb.ru/viewtopic.php?pid=144#p144 http://severodvinsk.hitbb.ru/viewtopic.php?pid=143#p143 <p>Рок-группы за Леветон.mp4<br /></p> mybb@mybb.ru (sewer) Sun, 28 Dec 2014 20:58:10 +0300 http://severodvinsk.hitbb.ru/viewtopic.php?pid=143#p143 http://severodvinsk.hitbb.ru/viewtopic.php?pid=142#p142 <p>Дигидрокверцетин плюс с витаминами С и Е<br /></p> mybb@mybb.ru (sewer) Sun, 28 Dec 2014 20:55:25 +0300 http://severodvinsk.hitbb.ru/viewtopic.php?pid=142#p142 http://severodvinsk.hitbb.ru/viewtopic.php?pid=141#p141 <p>Очередной «эксперт», «тренер» и «специалист» в спортивном питании и тренировках<br /><a href="http://powerlifter.ru/2014/12/ocherednoj-ekspert-trener-i-specialist-v-sportivnom-pitanii-i-trenirovkax/" rel="nofollow" target="_blank">http://powerlifter.ru/2014/12/ocheredno &#8230; enirovkax/</a></p> <p><a href="http://uploads.ru/F54kx.jpg" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="http://sf.uploads.ru/t/F54kx.jpg" alt="http://sf.uploads.ru/t/F54kx.jpg" /></a></p> mybb@mybb.ru (sewer) Wed, 17 Dec 2014 10:57:25 +0300 http://severodvinsk.hitbb.ru/viewtopic.php?pid=141#p141 http://severodvinsk.hitbb.ru/viewtopic.php?pid=140#p140 <p>Купите свеженький &quot;Fitness &amp; Life &quot; и внимательно прочтите о полезном действии леветона п и леветона форте для спортсменов и любителей физкультуры,фитнесса,бодибилдинга и пауэрлифтинга...</p> <p><img class="postimg" loading="lazy" src="http://s019.radikal.ru/i620/1210/5e/fe1d74321502.jpg" alt="http://s019.radikal.ru/i620/1210/5e/fe1d74321502.jpg" /><br /><img class="postimg" loading="lazy" src="http://s56.radikal.ru/i154/1210/0a/10bbc18d8805.jpg" alt="http://s56.radikal.ru/i154/1210/0a/10bbc18d8805.jpg" /></p> mybb@mybb.ru (sewer) Fri, 17 Oct 2014 10:10:03 +0400 http://severodvinsk.hitbb.ru/viewtopic.php?pid=140#p140 http://severodvinsk.hitbb.ru/viewtopic.php?pid=139#p139 <p>Леветон <br />Парафарм, ООО, г. Пенза<br /></p> mybb@mybb.ru (sewer) Fri, 17 Oct 2014 10:09:12 +0400 http://severodvinsk.hitbb.ru/viewtopic.php?pid=139#p139 http://severodvinsk.hitbb.ru/viewtopic.php?pid=137#p137 <p>БАД Эромакс:<br />Повышение уровня либидо на 43%.<br />Повышение эрекции на 31%.</p> <p></p> mybb@mybb.ru (sewer) Fri, 17 Oct 2014 10:07:29 +0400 http://severodvinsk.hitbb.ru/viewtopic.php?pid=137#p137 http://severodvinsk.hitbb.ru/viewtopic.php?pid=136#p136 <p><a href="http://uploads.ru/cBK3n.jpg" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="http://sd.uploads.ru/t/cBK3n.jpg" alt="http://sd.uploads.ru/t/cBK3n.jpg" /></a><br /></p> <p>Блокаторы жиров (англ. Fat Blockers) - вид спортивных добавок и фармпрепаратов, которые применяются для снижения массы тела. Наиболее частым компонентом блокаторов жиров является Хитозан (Chitosan). Блокаторы жиров имеют схожий механизм действия с блокаторами углеводов, а именно: необратимо связываются с жирами, препятствуя их перевариванию, блокируют липазу - фермент, который расщепляет жиры, повышают вязкость желудочного содержимого, затрудняя эвакуацию. Исследования подтверждают, что хитозан может заблокировать жиров в 6-7 раз больше собственного веса. Matthew D. Gades and Judith S. Stern (2003). &quot;Chitosan supplementation and fecal fat excretion in men&quot;. Obesityresearch.org (Obesity Research). wwwobesityresearch.org/cgi/content/abstract/11/5/683?etoc. Retrieved 2008-02-18.<br />Спортивное питание<br />Cheaters Relief от BSN<br />Thermoloid от Goliath Labs<br />FBlock от Absolute Nutrition<br />Фармакология<br />Самый мощный блокатор жира в настоящее время - медицинский препарат Орлистат (Ксеникал), который блокирует фермент липазу.<br />Побочные эффекты<br />Блокаторы жиров не всасываются в кровь и практически не вызывают побочных реакций. Редко возможна индивидуальная непереносимость, а также расстройство пищеварения в результате большого содержания непереваренных жиров в каловых массах. Кроме того возможно недостаточное поступление в организм ненасыщенных жиров - Омега-3 и витаминов, однако это наблюдается только в случае применения Орлистата. Соблюдайте инструкции и режим дозирования, указанные производителем.<br /></p> <p><a href="http://wikiatletics.ru/index.php?title=%D0%91%D0%BB%D0%BE%D0%BA%D0%B0%D1%82%D0%BE%D1%80%D1%8B_%D0%B6%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2" rel="nofollow" target="_blank">http://wikiatletics.ru/index.php?title=Блокаторы_жиров</a></p> mybb@mybb.ru (mann) Tue, 26 Aug 2014 14:21:43 +0400 http://severodvinsk.hitbb.ru/viewtopic.php?pid=136#p136 http://severodvinsk.hitbb.ru/viewtopic.php?pid=135#p135 <p>Лучшие продукты в бодибилдинге<br /><a href="http://uploads.ru/iEeXP.jpg" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="http://sd.uploads.ru/t/iEeXP.jpg" alt="http://sd.uploads.ru/t/iEeXP.jpg" /></a></p> <p>Проблема выбора продуктов часто возникает не только у начинающих атлетов, но и профессионалов. В данной статье мы постараемся перечислить продукты, из которых можно построить полноценный рацион, полностью удовлетворяющий потребности организма и хорошо подходящий для занятий бодибилдингом и набора мышечной массы.<br />Лучшие белковые продукты<br />Белковые блюда (рецепты)<br />Мясо - любое нежирное<br />Птица - нежирное мясо<br />Рыба - в том числе жирная<br />Морепродукты - кальмар, креветки и др<br />Яйца<br />Творог - маложирный<br />Сыр - маложирный<br />Прочие молочные продукты<br />Бобовые - фасоль, бобы, горох и др.<br />Орехи, семена и косточки<br />Лучшие углеводные продукты<br />Каши - из цельных зерновых культур<br />Гречневая<br />Геркулес (овсяная)<br />Рис (бурый, дикий)<br />Пшено<br />Кукуруза<br />Пшеница<br />Ячмень<br />Мучные изделия - из муки грубого помола и твердых сортов пшеницы<br />Макароны<br />Лапша<br />Овощи - с небольшим содержанием клетчатки<br />Картофель<br />Орехи, семена и косточки<br />Лучшие продукты - источники жиров<br />Растительные масла<br />Рыба<br />Рыбий жир<br />Орехи, семена и косточки<br />Авокадо<br />Лучшие продукты - источники витаминов<br />Овощи<br />Фрукты<br />Киви<br />Яблоки<br />Абрикосы<br />Груши<br />Финики - содержат много простых углеводов<br />Гранаты<br />Авокадо<br />Цитрусовые<br />Лук<br />Чеснок<br />Зелень</p> <p>==============================</p> <p><a href="http://wikiatletics.ru/index.php?title=%D0%9B%D1%83%D1%87%D1%88%D0%B8%D0%B5_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B4%D1%83%D0%BA%D1%82%D1%8B_%D0%B2_%D0%B1%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D0%B1%D0%B8%D0%BB%D0%B4%D0%B8%D0%BD%D0%B3%D0%B5" rel="nofollow" target="_blank">http://wikiatletics.ru/index.php?title=Лучшие_продукты_в_бодибилдинге</a></p> mybb@mybb.ru (mann) Tue, 26 Aug 2014 14:18:42 +0400 http://severodvinsk.hitbb.ru/viewtopic.php?pid=135#p135 http://severodvinsk.hitbb.ru/viewtopic.php?pid=134#p134 <p><a href="http://uploads.ru/ypR9I.jpg" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="http://sd.uploads.ru/t/ypR9I.jpg" alt="http://sd.uploads.ru/t/ypR9I.jpg" /></a><br /></p> <p>Фехтование – это разновидность спорта и в его основе содержатся элементы едино­борства со спортивным холодным оружием. Фехтование способствует развитию быстроты, ловкости, вынос­ливости, силы, самообладания. Целью фехтовального боя является нанесение сопернику заданного количества ударов за определенное время.</p> <p>На сегодняшний день фехтование принято считать одним из древнейших видов единоборств. Оно начало развиваться в Египте за три тысячи лет до н. э.</p> <p>Как проводятся соревнования по фехтованию на шпагах</p> <p>В соревнованиях по фехтованию используются такие виды оружия как рапира, шпага и сабля. Рапира и шпага являются колющим оружием, а сабля – рубящим.&#160; Как правило, в бою принимает участие команда из четырех человек. Каждый спортсмен команды соревнуется с соперником. Вначале проводятся личные поединки, а затем командные соревнования.</p> <p>Фехтование на шпагах отличается от других видов спорта тем, что требуется постоянная концентрация внимания, невероятные способности организма к выносливости,&#160; а также скорость, меткость, гибкость, координация движений. Не менее важным является эмоциональная устойчивость спортсмена, наличие тактического и стратегического мышления. Все эти составляющие профессионального спортсмена требуют огромных сил от организма человека.</p> <p>Правильная подготовка фехтовальщика</p> <p>Дигидрокверцитин ПлюсСледует помнить, что одной из важнейших составляющих хорошей физической формы фехтовальщика является питание. Спортсмену необходимо сбалансировано и полноценно питаться. В рационе должно быть учтено соотношение белков, жиров, углеводов, минеральных солей и витаминов. При утомлении и ослаблении организма не обойтись без спортивного питания. Рекомендуем “Дигидрокверцетин Плюс». Препарат станет вашим помощником в период интенсивных тренировочных нагрузок. Содержит в своем составе дигидрокверцетин – эталон антиоксиданта; витамины С и Е, которые усилят действие многих полезных веществ в организме. Дигидрокверцетин Плюс защитит вас от пагубных воздействий в период тренировок и соревнований и окажет положительное воздействие на нервную систему.</p> <p>Мемо-ВитКак было сказано выше – скорость и выносливость – залог мастерства спортсмена.&#160; Также очень важно изучить соперника, ознакомиться с его сильными&#160; и слабыми сторонами. Каждый фехтовальщик должен уметь прогнозировать шаги соперника и опережать его действия. Для всего перечисленного необходимо отличное внимание и превосходная работа мозга, чтобы быстрее соперника принять необходимое тактическое действие или предупредить выпад соперника. Таким образом, мозг должен работать очень хорошо. Для питания головного мозга можно предложить препарат на основе гречихи красностебельной – “Мемо-Вит». Эта трава сама по себе богата витаминами В1, В2, РР, фолиевой кислотой, &#946; – каротином, минеральными веществами: соли железа, фосфора, кальция, меди, йода. Издавна же народными целителями применялась для лечения и профилактики атеросклероза, улучшения кроветворения. А раз кровоток в головном мозге не нарушен, то и мозг работает в полную силу.</p> <p>Элтон ПФехтование относится к специфическим видам спорта. Подготовка фехтовальщика требует повышенных двигательных и интеллектуальных способностей человека. Но, несмотря, на четкость тренировок и соревнований, предпочтительно, чтобы спортсмен был разносторонне подготовлен. В основе всестороннего развития фехтовальщика содержатся сложные двигательные способности, такие, как «взрывная» сила, скоростная выносливость, координация движений ног и вооруженной руки.</p> <p>Занятия фехтованием рекомендуется начинать с 10-11 лет, но лучшее развитие и податливость тела к тренировкам приходит к 15-16 годам. Именно в этом возрасте предпочтительнее, потому что уже полностью сформирован нервно-мышечный аппарат, а это позволяет юному спортсмену выполнять технически и тактически наиболее сложные задачи.</p> <p>Леветон П - Энергия сильныхУпотребляя правильное спортивное питание, вы сможете добиться успехов и стать чемпионом в своем виде спорта. Мы рекомендуем продукцию ООО «Парафарм», препараты Элтон П и Леветон П. Средства, которые за счет своих уникальных составов и свойств, способствуют увеличению сил и выносливости организма.</p> <p>Леветон П содержит весь комплекс микроэлементов, аминокислот и витаминов необходимых спортсменам. Элтон П направлен на насыщение организма полезными веществами и, как следствие, образование дополнительной энергии для будущих побед.<br /></p> <p><a href="http://leveton.su/stati/sorevnovaniya-po-fextovaniyu-na-shpagax-podgotovka-sportsmena/" rel="nofollow" target="_blank">http://leveton.su/stati/sorevnovaniya-p &#8230; portsmena/</a></p> mybb@mybb.ru (mann) Tue, 26 Aug 2014 14:16:43 +0400 http://severodvinsk.hitbb.ru/viewtopic.php?pid=134#p134 http://severodvinsk.hitbb.ru/viewtopic.php?pid=131#p131 <p>Аэробные тренировки - вид тренинга, к которому прибегают с целью получения рельефа во время цикла сушки. Кроме того, аэробные тренировки укрепляют сердечно-сосудистую систему, повышают выносливость и работоспособность организма, улучшают психическое состояние. Аэробный тренинг ускоряет восстановление после умственных нагрузок и увеличивает устойчивость к стрессу. В данной статье приведен перечень правил, позволяющих правильно составить режим тренировок, который оптимально подходит вам для достижения максимальных результатов в бодибилдинге и других видах спорта.<br />Как улучшить результаты аэробной тренировки?</p> <p><a href="http://uploads.ru/hDUtc.jpg" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="http://sd.uploads.ru/t/hDUtc.jpg" alt="http://sd.uploads.ru/t/hDUtc.jpg" /></a></p> <p>Внимательно относитесь к правилам тренинга<br />Принимайте соответствующее спортивное питание<br />Соблюдайте рекомендуемую диету<br />Используйте фармакологическую поддержку<br />Правила аэробной тренировки для рельефа</p> <p>Выполняйте аэробные тренировки минимум 3 раза в неделю. Чем чаще вы тренируетесь, тем больших результатов достигнете, но нужно знать, что перебор тоже не нужен - оптимальная схема это 4 раза в неделю, не больше!<br />Лучшее время для аэробных тренировок - утро. В утренние часы метаболизм ускорен под влиянием активирующих гормонов - катехоламинов и глюкокортикоидов. Ученые доказали, что одинаковая по продолжительности и интенсивности аэробная тренировка в утренние часы потребует на 20% большего расхода энергии, чем в вечернее время. Таким образом, утром вы будете сжигать на 20% больше жира, чем вечером.<br />Минимальная продолжительность аэробной тренировки - 30 минут, оптимальная продолжительность - 1 час. Чем дольше вы тренируетесь, тем больше сжигается жир.<br />Не принимайте пищу за 2 часа до аэробной тренировки и 2 часа после тренировки. Если вы примите пищу перед тренировкой, то будете сжигать энергию пищи, при этом жир не будет включаться в расход. После тренировки в крови находится большое количество свободных жиров, если вы не примете пищу, то эти жиры будут разрушены в ходе метаболических процессов на воду и энергию, если вы поедите, то все свободные жиры возвратятся в жировую ткань.<br />Для подавления катаболических процессов желательно принимать 0,5 порции протеина за 1 час до начала тренировки и через 1 час после нее. Непосредственно перед тренировкой и сразу после нее принимайте 1 порцию BCAA или комплекс аминокислот. В этом случае вы сможете максимально сохранить свои мышцы.<br />Важную роль в эффективности аэробного тренинга играет интенсивность. Интенсивность аэробной тренировки коррелирует с частотой пульса, поэтому по пульсу можно четко определить уровень интенсивности тренинга. Доказано, что для получения рельефа частота пульса не должна быть ниже 120 ударов в минуту. Помните, что частота пульса выше 140 ударов в минуту допустима только после 3х недель тренировок, которые требуются для адаптации сердечно-сосудистой системы.<br />Для максимальных результатов соблюдайте специальный режим. Начинайте тренировку в медленном темпе, чтобы подготовить организм к нагрузке. Затем продолжайте тренировку с волнообразной интенсивностью: понижайте и повышайте интенсивность каждые 10 минут. Заканчивайте тренировку, постепенно убавляя темп.<br />Оптимально выполнять 3-5 аэробных тренировок в неделю, наряду с 1-2 силовыми тренировками. Старайтесь выполнять силовые и аэробные тренировки в разные дни.<br />Аэробные тренировки можно проводить сразу после занятий бодибилдингом или пауэрлифтингом, однако это менее предпочтительный вариант в виду значительной активации катаболизма.<br />Лучшие виды физической нагрузки для рельефа<br />1. Бег - это оптимальный вид тренинга для получения рельефа. Бег не требует специальных тренажеров и вообще спортивного зала, вместе с этим позволяет максимально ускорить метаболизм и процесс сжигания жира.<br />2. Быстрая ходьба - является альтернативой бегу. Ходьба рекомендуется людям с заболеваниями суставов нижних конечностей и позвоночника, она менее травмоопасна. Ходьба не вызывает перегрузку сердечно-сосудистой системы. При работе на рельеф ходьба должна быть быстрой - не менее 120 шагов в минуту, при более медленном темпе процесс сжигания жира идет значительно медленнее.<br />3. Плавание - можно комбинировать с другими видами нагрузки, а также отдельно. Плавание укрепляет мышечный корсет спины, исправляет осанку, полезно для позвоночника, оно создает нагрузку не только на ноги, но и на плечевой пояс. Плавание - это наиболее гармоничный вид физической нагрузки.<br />4. Тренажеры. В современных спортзалах имеется большой выбор тренажеров для аэробных тренировок, вы можете сделать выбор по своему усмотрению.<br />5. Активные игры - футбол, баскетбол, волейбол и так далее.<br />6. Велосипед, ролики - делают тренировку более увлекательной, однако они сжигают гораздо меньше калорий, чем бег.<br />7. Упражнения на пресс. Если вы хотите плоский или рельефный живот, к предыдущим видам следует добавить упражнения на пресс. Читайте основную статью: Пресс - упражнения и особенности тренировки<br />Спортивное питание для рельефа<br />Читайте основную статью: Спортивное питание для рельефа<br />Препараты для рельефа<br />Жиросжигатели<br />Кленбутерол<br />Анаболические стероиды<br />Кофеин<br />ЭКА (эфедрин, кофеин, аспирин)<br />Тироксин<br />Если решили воспользоваться препаратами из этих групп, внимательно просмотрите их наличие в запрещенном списке, а также внимательно читайте инструкцию.<br />Диета для рельефа<br />Снизьте потребление углеводов на 10-20%, исключите быстрые углеводы.<br />Исключите насыщенные жиры из диеты, употребляйте небольшие количества растительного масла и жирной рыбы.<br />Потребляйте необходимое количество белка<br />Необходимо постепенно снижать вес по 300 г в неделю - регулируйте этот процесс с помощью диеты.<br />Пейте больше жидкости<br />Читайте также</p> <p>Тренировки для похудения<br />Кардиотренировки в домашних условиях<br />Интервальный тренинг<br />Виды физических нагрузок<br />Как составить тренировочную программу<br />==================</p> <p><a href="http://wikiatletics.ru/index.php?title=%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B8_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D1%80%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%B5%D1%84%D0%B0" rel="nofollow" target="_blank">http://wikiatletics.ru/index.php?title=Тренировки_для_рельефа</a></p> mybb@mybb.ru (mann) Thu, 21 Aug 2014 13:40:41 +0400 http://severodvinsk.hitbb.ru/viewtopic.php?pid=131#p131 http://severodvinsk.hitbb.ru/viewtopic.php?pid=130#p130 <p>Трицепс (трицепс; лат. musculus triceps brachii) — трехглавая мышца плеча, производит разгибание локтя, находится на задней стороне плечевой кости, состоит из трех пучков или головок — длинной (caput longum), латеральной (caput laterale) и медиальной (caput mediale).</p> <p><a href="http://uploads.ru/awiJX.jpg" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="http://sd.uploads.ru/t/awiJX.jpg" alt="http://sd.uploads.ru/t/awiJX.jpg" /></a></p> <p>Анатомия и функция<br />Читайте основную статью: Трицепс<br />Формирование трицепса<br />Многие атлеты, особенно начинающие, пренебрегают тренировкой трицепса, так как считают, что основную роль во внешнем виде рук играет бицепс. Это неправда, так как при взгляде на человека (как спереди, так и со спины) толщину плеча определяет именно трицепс, а не бицепс. Массовая доля трицепса составляет примерно 2/3 мышц плеча, поэтому его величина играет важнейшую роль в формировании красивых рук. Акцентируя внимание на бицепсе, и забывая про трехглавую мышцу атлеты способствуют получению негармонично развитых рук.<br />Nota Bene! Как уже говорилось выше, трицепс состоит из трех головок, которые образуют так называемую подкову трицепса. В литературе и статьях по бодибилдингу часто описываются упражнения, которые направленны на одну из головок трицепса, с тем чтобы можно было избирательно тренировать только ее. В действительности, практически все упражнения на трицепс задействуют все три его головки, а массовая доля той или иной головки определяется генетическими данными атлета. Если у вас отстает латеральная головка, то на практике фактически невозможно ускорить ее развитие относительно роста других головок. Длинная, медиальная и латеральная головки всегда работают вместе, поэтому при выполнении любого упражнения они нагружаются примерно одинаково. Однако, есть некоторые приемы, которые позволяют сместить акцент на одну из головок. Для создания большей нагрузки на длинную головку следует выполнять упражнения, которые выполняются с поднятыми руками и уходом их за голову, а также работой в плечевом суставе, например: разгибание одной руки с гантелью из-за головы, французский жим с опусканием грифа за голову, а не ко лбу, тяга блока из-за головы. Пронация кисти и разведение локтей в стороны способствует смещению нагрузки на латеральную и медиальную головку. Чтобы задействовать медиальную и длинную головку кисть нужно держать в положении супинации локти прижимая ближе к корпусу<br />Трицепс требует большой концентрации, поэтому избегайте при выполнении упражнений читинга. Для хороших результатов необходима максимально точная техника.<br />Особенности тренировок<br />Не стоит тренировать трицепс чаще 1 раза в неделю. Не забывайте, что многие упражнения на грудные мышцы нагружают трицепс, поэтому составляйте тренировочную программу так, чтобы трицепс и грудные мышцы тренировались в разные и удаленные друг от друга дни. Для повышения эффективности, делайте тренировки трицепса разной интенсивности: легкая - средняя - тяжелая и так далее. После тяжелой тренировки давайте отдых не менее 1 недели.<br />В классических сплитах трицепсы, как правило самая перегруженная мышца, из-за самой специфики тренинга по сплит-программам. Для увеличения объема трехглавой мышцы выполняйте 8-15 повторов. Общее количество сетов на трицепс (сумма сетов всех упражнений на трицепс) 1-3.<br />Ошибочно полагать, что для мышц рук, лучшим выбором является изоляция. Трицепсы, как и другие мышцы лучше всего качаются базовыми упражнениями, в частности жимом лежа узким хватом и отжиманиями на брусьях. Для атлетов со стажем менее 2 лет, оптимально не использовать изолирующих упражнений.<br />Лучшие упражнения на трицепс</p> <p>Насчитывается большое количество упражнений для трицепса, однако не все они одинаково эффективны. Приводим список лучших упражнений, которые дают наилучшие результаты в увеличении объемов трицепса.<br />Жим лежа узким хватом<br />Одно из лучших базовых упражнений на трицепс, которое удобно в исполнении, не требует наличия сложных тренажеров. Жим лежа попутно включает в работу грудные мышц, гармонично развивая как плечи так и грудь. Жим лежа на наклонной скамье позволяет избирательно развивать заднюю или переднюю часть мышцы, в зависимости от угла наклона. Жим лежа рекомендуется включать в тренировочную программу как новичкам так и профессионалам.<br />Французский жим<br />Еще одно лучшее упражнение для трицепса не имеющее себе равных, наряду с жимом лежа, прорабатывает все три головки мышцы. Французский жим рекомендуется включать как профессионалам, так и новичкам в свою программу тренировок. Существуют различные варианты французского жима, однако все они имеют примерно одинаковую эффективность и воздействуют на те же мышечные порции, что классический французский жим.<br />Отжимания на брусьях<br />Хорошее базовое упражнение на трицепс, целью этого упражнения является увеличение объемов трицепсов, особенно нижней их части. Техника отжиманий на брусьях довольно проста. Для увеличения эффективности можно использовать отягощения. Майк Ментцер считает это упражнение одним из самых лучших для трицепса. Еще одно достоинство упражнения - это доступность, брусья очень часто устанавливаются на школьных стадионах, во дворе, парках и других местах, поэтому выполнять отжимания на брусьях можно не посещая спортзал.<br />Отжимания от пола<br />Отжимания от пола имеют очень важное преимущество: есть возможность заниматься без каких либо дополнительных снарядов или тренажеров у себя дома. Отжимания от пола это фактически жим лежа наоборот. Во время отжимания от пола дополнительно вовлекаются мышцы спины, пресса и ног. Поэтому упражнение можно использовать в качестве разминочного. Недостаточная нагрузка является отрицательной стороной отжимания от пола, однако дополнительную нагрузку можно создавать с помощью партнера или рюкзака с грузом.<br />Отжимания в тренажере<br />Этот вид отжиманий выполняется на рычажном тренажёре, фактически не имеет никаких преимуществ кроме удобства исполнения. Задействованные порции мышц те же, что и при выполнении отжиманий на брусьях. Отжимания в тренажере способствуют увеличению объема трицепса, также как и другие базовые упражнения.<br />Комбинированная тренировка трицепса</p> <p>Источник Журнал Железный мир №2 2012<br />Выполнение двух или более упражнений подряд без перерыва на одну группу мышц называется комбинированным подходом. В настоящей статье рассмотрим наиболее удобное применение данного метода повышения интенсивности на примере тренинга трицепсов. Для тренировки трицепсов существует множество упражнений, в которых используются совершенно разные рабочие веса для одного и того же количества повторений. Например, спортсмен, выполняющий французский жим штанги лежа с весом 70 кг на 10 повторений, легко сможет сделать те же 10 повторений в жиме штанги лежа узким хватом с весом 110-120 кг. Или делая французский жим на верхнем блоке с теми же 70 кг, он легко сделает на том же блоке трицепсовые жимы вниз с весом в 100 кг в этом же количестве повторений. Используя этот факт, можно составить очень удобные последовательности выполнения двух упражнений подряд для ударного тренинга трицепсов.<br />Пример 1. Французский жим лежа + калифорнийский жим, либо жим узким хватом<br />Выполнив, к примеру, 10 повторений французского жима лежа до отказа, сразу же переходим к выполнению с этой же штангой калифорнийских жимов, либо (по желанию) жимов лежа узким хватом. Так как после выполнения французских жимов трицепс уже будет утомленным, веса штанги будет вполне достаточно для выполнения второго упражнения в подходе.<br />Пример 2. Французский жим + жим верхнего блока вниз<br />Здесь все понятно из названий -выполнив заданное количество повторений первого упражнения, сразу же, без паузы, на этом же блоке и с этим же весом переходим ко второму.<br />Пример 3. Жим верхнего блока вниз хватом рукояти снизу + жим вниз хватом сверху<br />Закончив трицепсовые жимы верхнего блока хватом снизу добиваем трицепс хватом этого же блока сверху. Еще удобнее делать данное упражнение по отдельности каждой рукой, не нужно даже перехватывать рукоять, просто развернуть ее.<br />Плюсом данных комбинаций является то, что они выполняются с одним снарядом, для тех, кто тренируется в переполненном зале и не может в силу этого занимать два снаряда одновременно, это особенно актуально.<br />В данных примерах, из-за того, что между двумя упражнениями подхода отсутствует пауза, накачка трехглавой мышцы получается совершенно фантастической. Однако, частое применение данной методики может привести к результату, обратному ожидаемому. Вместо толчка к дальнейшему росту трицепса, можно элементарно его перетренировать.<br />Список упражнений на трицепс</p> <p>Разгибания рук с гантелью из-за головы<br />Разгибание одной руки с гантелью из-за головы<br />Разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы<br />Разгибание рук с гантелями лежа<br />Разгибания рук на верхнем блоке<br />Разгибания рук на нижнем блоке<br />Отжимания трицепсами спиной к скамье<br />Разгибания рук в наклоне<br />Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу<br />Жим лежа<br />Отжимания от пола<br />Армейский жим<br />Отжимания на брусьях<br />Жим сидя в тренажере Смита<br />Пулловеры<br />Французский жим<br />Упражнения для рук (для женщин)<br />Читайте также</p> <p>Упражнения для рук (для женщин)<br />Как составить тренировочную программу<br />Тренировочная программа для начинающих<br />Тренировочная программа для профессионалов<br />Спортивное питание<br />==================</p> <p><a href="http://wikiatletics.ru/index.php?title=%D0%A2%D1%80%D0%B8%D1%86%D0%B5%D0%BF%D1%81_-_%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D0%B8_%D0%BE%D1%81%D0%BE%D0%B1%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B8" rel="nofollow" target="_blank">http://wikiatletics.ru/index.php?title=Трицепс_-_упражнения_и_особенности_тренировки</a><br />Лучшие программы тренировок на массу</p> mybb@mybb.ru (mann) Thu, 21 Aug 2014 13:37:46 +0400 http://severodvinsk.hitbb.ru/viewtopic.php?pid=130#p130